连着好几天走路的时候胯边发紧，抬腿、侧躺压到那一块就发酸发僵，到处翻帖子找大腿外侧疼痛怎么治疗，先是随便抓了家里剩的药膏往上糊，以为贴两天就能消下去。贴完的头半小时凉丝丝的，还以为起作用了，起身走几步，痛感一点没减，甚至下地走久了，那条腿外侧像扯着一根绷紧的橡皮筋，每迈一步都拽着疼。
那时候没想过要减少走动，反而觉得多活动、多拉伸能把这块硬的地方拉开，站在床边反复做侧抬腿，使劲往高抬，越疼越咬着牙坚持，做完之后，晚上躺床上，疼得翻身都费劲，才意识到这么做完全不对。
这只是我的个人感受，不是标准答案。我不是医生，这只是我自己试出来的一段经历，不构成诊断或治疗建议。
之后试着把所有会拉扯大腿外侧的动作停掉，不再刻意做侧抬腿，走路步子放小，能少站就少站，出门的时候尽量不长时间走台阶，坐椅子的时候，也不再跷二郎腿，跷腿的时候外侧那一片肌肉会一直绷着，之前很长一段时间，坐着都习惯把一条腿搭在另一条腿上，现在回想起来，这大概就是持续不舒服的源头。
每天抽两段时间，找一个平整的墙面贴着，疼的那条腿在后，轻轻往后放，不用使劲压，保持一个温和的牵拉感，维持几十秒就收回，一次只做两三组，不敢再加次数。做完不会有刺痛，只是淡淡的酸胀，和之前硬拉带来的那种尖锐痛感完全不一样。有时候坐着的时候，用手掌根慢慢揉大腿外侧发硬的那块肌肉，力度轻一点，不使劲按压痛点，揉个几分钟，紧绷的感觉会松一点。
有天晚上揉完之后，想着热敷会不会更快，拿温热的毛巾敷在疼的位置，温度控制在不烫皮肤的程度，敷十几分钟，敷完之后起身，明显感觉那块肌肉没有之前那么僵，走路拉扯的痛感轻了不少，但只要当天走的路超过平常的量，第二天又会反复。
朋友也遇到过差不多的情况，他直接去线下找大夫看过，说他的情况和我不一样，他是别的位置连带放射过来的疼，调理方式完全不同，他让我别一直自己试着处理，持续不见好转一定要去检查。当时没放在心上，还想着再靠休息和热敷熬几天看看，直到连着一周，早上刚起床那一下，腿外侧发疼，走几步才能慢慢缓过来，才明白每个人疼的根源不一样，我这套办法放在我身上能稍微缓解，换到别人身上未必合适。
没有一下子彻底消失的办法，它是慢慢变淡的。大概十几天之后，正常走路、上下短台阶基本不会疼，只是长时间站着或者久坐之后，还是会隐隐发紧，得停下来歇一会，简单揉两下。一直到现在，要是连续走很远或者不自觉跷一会二郎腿，不适感还会回来，所以只能尽量避开这些会诱发不舒服的姿势。
之前最大的失误，就是一开始想着靠药膏和强行拉伸快速压下去痛感，没想着先给肌肉留出放松的时间，白白拖了好几天。