翻了好多帖子，一直在纠结神经性头痛怎么治疗最好的方法，试过不少路子，到现在也不敢说彻底断根，只是慢慢摸到能让痛感稳住的节奏。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，不能当成诊断或者治疗建议。

最先做的蠢事，就是头痛一上来就硬扛，实在熬不住就随便找止疼片吃，有时候一天能吃两次，觉得压住疼就万事大吉。连着这么搞了大半年，发作的频次反倒变高，原本只是后颈连着太阳穴抽着疼，后来会带着眼眶发沉，脑子里面像裹了一层紧绷的薄膜，安静坐着都能感觉到持续的闷胀。那时候总觉得，药能解决一切，压根没往自己日常的状态上面想，晚上熬到很晚，白天长时间盯着屏幕，肩膀一直耸着，这些习惯全都没改。

后来才反应过来，单纯靠吃药对我来说撑不住，药效一过，紧绷的感觉会更快卷回来。有一回疼得厉害，去面诊之后，医嘱里除了必要时候用药，重点提了放松肌肉和稳住作息这块，我才慢慢把重心挪到这上面。

日常会固定抽出一点时间，不做复杂的动作，就是靠着椅背，慢慢把后颈、肩侧那块僵硬的地方轻轻揉开，力度放得很轻，不会使劲按痛点。每次十来分钟，做完之后脖子不会再死死绷着，很多时候那种慢慢往上蔓延的痛感，会缓和不少。

睡眠这块卡得最久。

之前作息乱的时候，哪怕睡够时长，睡眠很浅，第二天大概率要头疼。慢慢逼着自己固定上床和起床的时间，睡前不再刷短视频，屏幕的光会让头更容易发紧。不是说早睡就立刻不疼，只是连续坚持一段时间之后，突发的剧烈刺痛少了很多，更多是淡淡的发胀，耐受度会好一些。

也留意到自己的触发点，长时间密闭空间、噪音堆在一起、连着好几个小时不动，都会更容易诱发。出门如果环境吵，会主动找安静一点的地方歇一会，停下手里的事，闭眼缓上几分钟，不让紧绷感持续累积。身边有朋友和我一样是神经性头痛，她的方式是靠规律的轻度散步舒缓，和我侧重放松颈肩不太一样，每个人对上的路子本来就不一样。

偶尔压力堆起来，还是会发作，这时候不会再盲目追加药量，先停下来调整呼吸，慢慢吸气再缓缓吐出去，把肩膀往下沉，先切断持续紧张的状态，实在扛不住，再按之前医生说的方式用药。

到现在也没有找到一劳永逸的办法，只能一点点避开会刺激到自己的事情，在疼起来的时候知道怎么稳住。那天头痛缓解之后，喝了一杯温水，靠着椅子，安安静静坐了很久。