前阵子连着几天外出赶路，走着走着就开始琢磨脚踝外侧疼是怎么回事，一开始痛感淡淡的，停下来歇几分钟就能压下去，我还以为单纯是走路累到，完全没放在心上。那天傍晚回到住处，脱鞋的时候才发现外侧那块按着会抽着疼，脚向内翻的时候拉扯感格外明显，不活动的时候还好，只要一站起来承重，那种钝痛就跟着冒出来。
当时脑子一热就做了件蠢事，想着多活动活动把筋拉开，来回转动脚踝，还用力掰脚做拉伸，折腾了十几分钟。做完之后没有缓解，反倒疼得更重，连正常慢慢走路都变得别扭，外侧那块地方摸上去微微发热，才意识到这个动作根本不对，加重了局部的牵拉。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，不能当作诊断或者治疗建议。
之后就尽量少走动，把脚垫高，减少脚踝承重。
之前一直分不清是骨头还是筋的问题，试着轻轻敲了敲外侧骨头位置，骨头本身没有刺痛，痛感集中在骨头旁边那片软的地方。回想起来，那段时间走路姿势不自觉往外偏，鞋子的外侧磨损也比内侧快很多，长时间行走持续拉扯外侧的韧带，慢慢累积出来的不适。平时走路多了只会觉得小腿酸胀，这次不一样，痛点死死卡在脚踝外侧，哪怕短距离挪步都能清晰感觉到。
有朋友之前也出现过类似的状况，他选择贴外用的膏药，贴完之后皮肤发痒，疼感改善的幅度很小，后面还是乖乖减少活动静养。他跟我说，很多人碰到这种疼第一反应就是热敷活血，但急性期热敷会让肿胀不适感加重，我记了这点，前几天一直只用凉的东西简单敷一下，没有随便热敷。
休养的那几天，不敢随便出门，上下楼梯都放慢速度，尽量不让脚往内翻发力。大概一周左右，慢慢能短距离行走，只是长时间站立之后，外侧还是会隐隐发酸，没法恢复到之前随便走路的状态。直到这时候才反应过来，这种疼不是突然磕碰造成的急性扭伤，是持续反复牵拉带来的劳损，不是歇一两天就能完全恢复。
中间也犹豫过要不要直接去拍片，又抱着侥幸心理想再养几天看看，就这么拖了一阵子。后来痛感虽然减轻，但只要走路量上去，依旧会反复，才明白这种软组织的问题，最怕断断续续地超负荷使用，稍微好转就增加活动量，很容易再次不舒服。
之后出门会特意换支撑性更好的鞋子，改掉走路往外撇脚的习惯，不再硬撑着长时间赶路。到现在，只要当天走的路偏多，晚上脚踝外侧还会有轻微的紧绷感，得停下来坐下放松。
最不该做的，就是刚感觉到疼的时候强行活动拉伸。