之前一直在纠结床头比床尾高多少合适，网上说法乱糟糟的，有人说两三厘米就够，也有人直接劝抬十厘米往上，干脆自己找东西垫着试了好几个高度。
最先拿两本厚书垫在床头床脚下面，高度大概2厘米。躺上去几乎察觉不到倾斜，该反酸的时候还是反酸，腰背也没有松快多少，躺久了一样发僵，几乎和放平的时候差别不大，折腾半天等于白调。
后来又换成厚的实木垫块，加到差不多8厘米。这个高度倾斜感一下子就明显了，上半身往下滑，睡着睡着身子就往床尾窜，夜里醒好几次，膝盖还绷得紧，早上起来小腿发沉。枕头要使劲顶住后背才能稳住姿势，翻身也别扭，这个高度对我来说太高了。
中间还试过一个晚上抬到6厘米，介于前面两个数值中间。下滑的情况减轻一些，但侧睡的时候，肩膀位置总觉得不对劲，一边沉一边飘，睡得不踏实，醒了之后脖子发酸。
慢慢调到5厘米的时候，感觉才稳住。平躺的时候，胸口位置微微抬起来，没有那种往下滑的拉扯感，呼吸会顺一点，夜里反流的情况少了很多。侧睡也不会有明显的高低落差带来的别扭，不用频繁调整枕头位置。翻身的时候，身体不会被坡度带着移位，不用刻意绷紧肌肉稳住自己。这只是我的个人感受，不是标准答案，每个人体型、睡眠习惯还有身体状况不一样，适配的高度会差很多。
垫块是直接放在床架的支撑脚下面，不是垫床垫，垫床垫的话倾斜会软塌塌的，受力不均匀，睡感完全不一样。垫高的时候还要留意床是不是会晃，垫块一定要放平，不然翻身的时候吱呀响，很容易打断睡眠。
有段时间想着干脆再加一点，调到5.5厘米，差的不多，但是躺上去的差异能清晰感觉到，又开始出现轻微下滑，索性就固定在5厘米不再动了。也见过身边朋友，胃容易不舒服，长期用7厘米左右，他自己觉得刚刚好，没有不适感。还有人腰不好，一点坡度都接受不了，必须完全放平。
不是抬得越高，对呼吸或者胃部就越好。坡度太大，脊柱处在持续牵拉的状态，一整晚下来，腰和肩颈负担反而会加重。不要直接照着别人给的数字一次性固定死，手边找厚度不同的书本、垫块，分几次慢慢往上加，每次调好连续睡两三晚，感受变化。一次只改动一点点，更容易分辨出哪一个高度是自己能适应的。
垫高之后，床垫如果本身偏软，效果也会打折扣，软床垫会跟着下陷，实际有效的倾斜高度会缩水，这点我也是试了之后才留意到。硬一点的床垫，坡度的反馈会更稳定，调整出来的感受更贴近你想要的样子。
之后就一直保持这个高度，没有再改动。只是偶尔换了薄床垫的时候，会隐约觉得坡度好像变高了一点。