之前连着好几天夜里睡到后半夜，腰那块僵得发紧，翻来覆去琢磨哪个姿势睡觉对腰椎好，网上说法乱糟糟的，一会说仰躺最好，一会又说仰躺会拱着腰，看得人更拿不准。那段时间图省事，腰疼了就随便找膏药贴上去，也没想着停下来好好调整睡姿，贴着膏药平躺硬扛，结果第二天早上起来，酸痛感一点没消，弯腰拿东西的时候还会扯着疼，现在回头看，那就是纯粹瞎折腾。我不是医生，这只是我的个人感受，不是标准答案，也不能当成诊断或者治疗建议。
最先试的是仰躺。枕头高度调了好几次，要么太高把脖子顶起来，连带腰跟着绷紧，要么太低，后脑勺往下坠，后腰悬空一大块。垫薄枕头在膝盖下面的时候，一开始会觉得轻松一点，可我本身睡觉不老实，睡着没多久腿就滑开了，垫子挪到一边，后腰又空出来，睡到两三点准时醒，腰沉得像压了东西。有时候醒过来，整个人已经歪成半侧半仰的样子，姿势早就乱掉了。
试过趴着睡。
这个姿势躺下去的时候没什么明显感觉，可撑不了多久。胸口压着，呼吸发闷，脖子得强行扭向一边，不用等到天亮，腰后侧就开始发拉扯感，连带着后背一片都紧绷。只坚持了两晚就放弃了，明显不适合我，哪怕短暂舒服，后续的不适感来得很快。
后来才反应过来，自己适合的是侧躺，两腿中间夹一个不算太厚的软枕。侧着的时候，上面那条腿不会往前垮下来，骨盆不会跟着拧着，腰椎这条线能稳住，不会一边高一边低。枕头不用选那种很硬的，太软塌掉的也不行，夹进去之后刚好能把两条腿撑开，高度差不多和大腿粗细对齐就合适。肩膀下面的枕头也要跟着配合，脖子和后背尽量保持一条直线，不要歪着脖子窝在枕头上。夜里偶尔翻身，只要记得把枕头重新夹回腿中间，就不容易醒在腰疼里。
也不是说这个姿势就一点问题没有。有时候侧躺久了，挨着床的那侧肩膀会发麻，就得慢慢换成另外一边，来回换着躺。如果夹的枕头太厚，胯被顶得太高，腰反而会往侧面弯，睡醒之后腰也会发酸，厚薄得自己慢慢试，没有一个固定尺寸拿来直接用。有时候太累，睡着之后会把枕头踢开，第二天早上腰的不适感又会回来，这也说明这个办法对我来说，依赖那个小枕头的支撑。
身边有朋友仰躺垫膝枕睡得很安稳，说整夜腰都不难受，可放到我身上就不合适，每个人腰的情况不一样，耐受度差很多。有的人脊柱曲度本来就偏直，仰躺放松，有的人骨盆容易旋，侧躺才扛得住。别人躺得舒服的姿势，照搬过来不一定合适，只能自己慢慢试，记下第二天醒来腰是轻松还是更难受。
前阵子有天偷懒，没放夹腿枕，随便侧躺着睡，早上起来弯腰系鞋带的时候，腰部那种熟悉的紧绷感又冒出来了。那天起床之后，坐在沙发上缓了好半天，才慢慢舒展过来。我也没有坚持天天只固定一个姿势，夜里本来就会不自觉翻身，硬逼着自己保持同一个睡姿根本不现实，重点是尽量别长时间卡在拉扯腰椎的姿势里。
现在夜里大多是侧躺夹枕，偶尔醒了换成仰躺，膝盖下面随手垫个折叠的薄毯子，不会强求一整晚只用一种方式。没有找到一个能让腰完全没有感觉的睡姿，只是找到了相对不容易加重酸痛的一种，不舒服的时候，还是得停下来，别硬熬。