那段时间一弯腰捡东西，后侧就扯着发酸发紧，一直在琢磨大腿后面疼是怎么回事，一开始还以为是腰出了大问题，连着好几天都放不开心思。走路的时候还好，步子放慢点痛感很淡，可只要坐下久了猛地起身，或者往后勾小腿，那股牵拉感立刻就上来，从大腿根后侧一直串到膝盖窝，钝钝的疼，不是尖锐刺痛，就是紧绷着舒展不开的感觉。

最先做的蠢事，就是硬扛着继续跟着视频做后踢腿拉伸，觉得拉一拉开了筋就能好。每次疼的时候还刻意加大幅度，咬着牙保持十几秒，当天晚上躺床上，酸胀感反倒更重，翻身都要小心翼翼，连带着小腿也跟着发沉。当时完全没概念，分不清是放松拉伸，还是在持续拉扯已经受损的肌肉，只想着赶紧把这个不适感压下去，也没想着停下来歇两天。

家里人还说，多半是受凉了，拿暖水袋敷了一阵子。温热敷上去那十几分钟确实舒服，紧绷感会松一点，可只要下地走动一会，疼的感觉又原样回来，治标不治本。那几天不敢走远路，上下楼梯都放慢速度，不敢让后腿发力，有时候坐着的时候，下意识把腿伸直，想靠自重把它抻开，试过两三次之后，明显能感觉到，这么做并不合适。

后来才反应过来，疼的位置刚好就是腘绳肌这片肌肉，之前连续几天长时间站着，加上盲目拉伸，把这块肌肉拉伤了。不是腰椎压迫带来的放射痛，痛感一直固定在大腿后侧，没有麻到脚底，也没有腰里面持续的坠痛感。

这只是我的个人感受，不是标准答案，我不是医生，这只是我的个人经历，不构成诊断或治疗建议。每个人疼的根源差别很大，有的人是肌肉劳损，有的人根源在腰部，单凭这一种感受没法套到所有人身上。

停下来不再主动拉伸之后，就只做最简单的静养，少做弯腰、深蹲、大幅度勾腿的动作，走路控制距离，不再勉强自己运动。大概四五天之后，那种起身就扯着疼的感觉慢慢变淡，一周多，才基本恢复到正常状态。恢复之后再去拉伸，幅度放的特别保守，不会再追求拉到发酸发疼的程度。

有次和朋友聊起这个事，她大腿后面疼的情况和我完全不一样，她是久坐之后整条腿发麻，查出来和腰椎有关系，调理的方向和我完全不同。同样是大腿后侧疼，背后的来由，差别能这么大。

直到现在，我都不敢随便判断别人同款疼痛是什么原因。只记得当初最不该做的，就是疼起来还硬拉。