疼到拧不开矿泉水瓶盖的时候，才慌慌张张去查腱鞘炎大拇指怎么治疗，那段时间整个人都很烦躁，稍微用点力，大拇指根部那块就扯着疼，不动的时候又隐隐发僵。
最先做的蠢事，就是硬扛。想着多活动活动，揉一揉、掰一掰大拇指，把筋揉开就好了，没事就来回弯折关节，有空就按着痛点打圈揉。连着两三天，越揉越肿，早上醒过来，大拇指直接卡在弯着的位置，要慢慢使劲才能掰直，那一下酸胀刺痛，疼得我倒抽一口气。现在回头想，不停去刺激发炎的腱鞘，根本就是在加重它的负担。
这只是我的个人感受，不是标准答案。我不是医生，所有这些只是我自己试过来的经历，不能作为诊断或治疗建议。
后来才反应过来，最优先的一件事，是把会拉扯到这个位置的动作全部停掉。平时刷手机总习惯用大拇指划屏幕，打包东西、捏夹子、拧盖子这类需要大拇指持续用力的动作，全都尽量交给另一只手。那段时间拿东西都改用手掌托，不去靠大拇指单独发力，这个调整做了之后，胀痛的感觉先稳住了，没有继续往更糟的方向发展。
固定。
网上买了专门的拇指固定支具，戴上之后，大拇指被限制住，没法随意弯曲发力。白天大部分时间戴着，做家务、玩手机的时候都戴着，只有洗澡的时候摘下来。戴上之后灵活性差很多，拿小东西不方便，刚开始很不习惯，总想摘掉乱动，坚持了大概一周，早上起来卡壳的情况变少了。支具只是帮关节静养，不是戴上就会立刻好转，摘下来之后如果马上又频繁用力，不适感很快又会回来。
空闲的时候会用温的水泡手，水温控制在不会烫皮肤的程度，每次十来分钟，泡完擦干，轻轻放在那里休息，不会再去用力按压痛点。没有用什么外涂的特殊药膏，只是单纯靠热敷放松局部，泡完之后僵硬感会缓和一阵子，但维持的时间不算长。也听身边朋友说，他去门诊做过理疗，恢复节奏和我不一样，每个人耐受的情况差别挺大，他静养的时间比我更长。
中间有过好几次，看着症状轻一点，就放松警惕，又长时间捧着手机，连着刷很久，当天晚上痛感就又回来了。反反复复来回拉扯，才明白静养不是一两天的事，不是不疼了就代表已经恢复好。炎症消退的速度很慢，腱鞘的恢复周期比想象里久，稍微透支就容易反复。
拖了挺久之后，还是去线下找医生看过，医生当时给的说法也和我自己摸索出来的方向差不多，优先制动休息，保守调理观察，如果持续加重，还有别的处理方式。我没有走到打针或者其他方案那一步，一直靠着减少发力、间断佩戴支具慢慢缓，前后花了一个多月，不适感才基本淡下去，只是现在只要连续用力久一点，还是会有轻微酸胀，没法回到完全没有负担的状态。
到现在，我包里还放着那个支具，很少戴了，但只要预感接下来要长时间用手，就会提前留意发力方式。最可惜的是一开始不知道克制，白白多遭了好些天的罪。